便秘解消におススメの朝食メニューや飲み物

便秘解消におススメの朝食メニューや飲み物

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便秘のお子さんを持つお母さん、朝食のメニューを工夫することで便秘解消に繋がるってご存知でしたか?
朝は「腸」の動きが盛んなので、便秘を解消するのに最適な時間帯なんですよ。

そんな便秘解消におススメの朝食メニューや飲み物を紹介したいと思います。

便秘を解消するおススメ朝ご飯メニュー

朝は学校に行く準備などで何かと忙しい時間帯ですが、朝食をしっかり摂ることが便秘解消に繋がります。
朝食を食べることで腸の動きである「蠕動運動」が活発に起こるので、朝ご飯は便秘解消の重要な役割を果たしていると言えます。

忙しい朝でも簡単に作れて、便秘解消におススメの朝ごはんメニューを紹介したいと思います。

・納豆+ご飯+キムチ
納豆やキムチには食物繊維が多く含まれています。
またキムチには乳酸菌が含まれているため、便秘解消に役立ちます。

・バナナ+ヨーグルト+ブラウンフレークシリアル
バナナには食物繊維の他、オリゴ糖が含まれています。
ヨーグルトの乳酸菌も加わり、便秘解消の効果を更に発揮します。

・キャベツ炒め+ご飯+わかめの味噌汁
整腸作用のあるキャベツやわかめには、食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消に繋がります。

どれも手軽に作れるので、早速試してみて下さいね。
この他にも、食物繊維を多く含む食材を取り入れたメニューを意識して作ってみると良いですよ。

ちなみに、便秘解消のためには朝食はパンよりもご飯の方がおススメです。

便秘解消におススメの朝の飲み物

便秘解消におすすめの朝食メニューとして例を挙げて紹介しましたが、飲み物はどうでしょうか。
便秘解消には水分摂取も重要ですよ。

ということで、続いては便秘を解消する飲み物を紹介しますね。

・白湯
冷たいお水も良いですが、温かい白湯の方が腸の動きも活発になります。

・ココア
ココアに含まれる「リグニン」という成分が腸内の環境を整えてくれ排便を促します。
ココアには種類も多くありますが糖質や脂質の少ない商品を選ぶようにしましょう。
またココアは1日2杯を限度とします。

・温めた牛乳
冷たい牛乳よりは温めた牛乳の方が腸の動きがよくなります。

まとめ

便秘解消に効果的な朝食メニューについてまとめました。
朝はどうしても食欲が出ないというお子様もいるかとは思いますが、便秘解消のためには少量でも良いので朝食を摂取する習慣を付けましょう。
また、朝は忙しいですが、毎朝朝食後の決まった時間にトイレに行き、排便を促すようにしましょう。

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