旅行中の便秘の原因は?旅行中のおススメ便秘改善対策!

旅行中の便秘の原因は?旅行中のおススメ便秘改善対策!

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卒業旅行でハワイに行く予定です。
旅行中っていつも便秘になりがちなんですよね。。。
今回は特に長期間だし、お腹が張って美味しい物が食べられないのも辛いので、旅行中って何故便秘になるんでしょう。原因は?旅行中におすすめの便秘改善対策を教えて下さい。

旅行中に便秘になるという人は、多いですよね。
旅行中に便秘でお腹が張っていると、せっかくの旅行もおもいっきり楽しめなくなってしまいますよね。
それでは、旅行中の便秘の原因と、オススメの便秘改善対策についてお話したいと思います。

旅行中の便秘の原因は?

普段は便秘にならないのに、旅行中だと便秘になるという人は少なくありません。

1泊くらいなら、前日に下剤を飲んでお腹を空っぽにしておくという手もありますが、長期の旅行ではそうもいきませんよね。
旅行を楽しむためにも、旅行中の便秘対策は大切です。
今回は、旅行中の便秘の原因と改善対策についてお伝えします。

旅行中に便秘しやすくなる原因は、次の通りです。

交感神経の働きが強くなる

旅行は楽しいものですが、そのワクワク感や感動も交感神経を刺激する要因になります。
また、普段の生活とは違う環境になるので、自覚しなくても身体は緊張しています。
そのために、腸の動きが弱くなってしまい便秘しやすくなります。

水分不足

旅行中は、トイレを控えたいと思い水分を摂る量が少なくなります。
普段よりも屋外での行動が増えると、汗や不感蒸泄が増えて身体の水分が不足します。
これらにより、便秘しやすくなります。

食事の変化

旅行中には美味しいものがたくさんあり、つい食べ過ぎたり野菜が不足したりします。
これも便秘の原因になります。

睡眠不足

楽しい時間はあっという間に過ぎて、ついつい夜更かしになりますね。
睡眠不足も便秘の原因になります。

旅行中のおススメ便秘改善対策

旅行中に便秘になってしまうと、不快指数が上がりせっかくの便秘も楽しめませんよね。
それに、お腹が張っていると美味しいものも美味しく食べれなくなってしまいます。

旅行をめいいっぱい楽しむためにも、旅行中の便秘対策は重要ですよね。

それでは、旅行中におすすめの便秘改善対策についてお話したいと思います。

水分をこまめに摂る

お茶やジュースではなく、水をこまめに摂るようにしましょう。

オリゴ糖

オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やし、身体に無理なく便が出やすくなります。
色々なオリゴ糖が市販されていますが、純度の高いものを選ぶと良いでしょう。
私のおススメは、純度がほぼ100%のカイテキオリゴです!

風呂につかる

出来ればシャワーだけでなく、ゆっくり風呂につかって副交感神経を刺激しましょう。
ぐっすり眠る助けにもなり、腸の動きがよくなります。

朝食をしっかり食べる

旅行中こそ朝食をしっかりと摂りましょう。
野菜やたんぱく質の食品を食べると、腸が目覚めて排便につながります。

暴飲暴食を避ける

旅行中だからといって普段よりもたくさん食べると、便秘につながります。
腹八分目にしておきましょう。

乳酸菌飲料を摂る

ヨーグルトや乳酸菌飲料は、善玉菌を増やし便秘の改善に役立ちます。

旅行スケジュールの調整

トイレに行く時間を確保できるよう、スケジュールを調整しましょう。

イチジク浣腸

普段から下剤を服用しているなら、旅行中に飲んでも問題ないかもしれません。
しかし、いつ便意が起こるか不安な下剤よりも、イチジク浣腸で刺激して直ぐに出す方法もあります。

まとめ

旅行中に便秘になる原因は、環境変化・食事の変化・水分を摂る量の不足などです。
旅行中に便秘を改善する対策は、水分をこまめに摂る・食事に注意する・トイレの時間を確保するなどです。
自分に合う改善方法を組み合わせて、旅行を楽しんでくださいね。

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