子供の便秘に効果的な食べ物

子供の便秘に効果的な食べ物

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便秘の解消には「便を作る」「便を育てる」「便を運ぶ」という3つのステップがあります。

便を運ぶとは、身体を動かし腸を動かして便を出すことです。
便を育てるのは、腸内の善玉菌です。
便を作る材料の1つは、食べ物の食物繊維です。
きちんと食事を食べていても、食物繊維が少ないとスッキリと便が出ません。
今回は、子供の便秘に効果的な食べ物についてお伝えします。

子供の便秘に効果的な食べ物は?

(1)食物繊維の多い果物

バナナ・プルーン・りんご・キウイフルーツ

果物が好きな子供は多いことでしょう。
おやつをお菓子にしないで、果物にしましょう。
りんごは皮ごと食べさせると、食物繊維の量が増えて子供の便秘に効果的です。

(2)食物繊維の多い野菜・食品

かぼちゃ・ニンジン・さつまいも・里芋・玉ねぎ・オクラ・ごぼう・キャベツ・モロヘイヤ・切干大根・枝豆・納豆・なめこ・小豆・海藻類・寒天・こんにゃく

ジャガイモの替わりに、かぼちゃやさつまいもを使ってサラダを作るとおかずになります。
かぼちゃとさつまいもも、よく洗って皮ごと調理しましょう。
枝豆はゆでるだけで、おやつにもなりますね。

(3)食物繊維の多い穀物

玄米・そば

麺類にしたい時には、そばを選ぶと子供の便秘にも効果的です。
ご飯に混ぜて一緒に炊ける、「マンナンヒカリ」というこんにゃく製品もあります。
さつまいもを混ぜてご飯を炊くのも、便秘に効果的ですね。

(4)その他

オリーブオイルやハチミツも、子供の便秘解消に効果的な食材です。
ハチミツには、純正のものと砂糖が含まれているものがあります。
できるだけ砂糖の少ないものを選びましょう。

逆に、便秘になりやすい食べ物についても見て行きましょう。

便秘になりやすい食べ物

プリン・ケーキ・ゼリー・アイスクリーム・市販の野菜ジュース・甘いヨーグルト・ポテトチップス

これらの便秘になりやすいものをおやつにするのは、控えましょう。
ゼリーでは無く、黒豆あんみつなんていかがでしょう?
豆類と寒天は食物繊維が多いので、おすすめです。
便秘解消のためと考えて市販の野菜ジュースを与えるのは、逆効果になりますので控えましょう。

子供の便秘に効果的な食べ物のメニューは?

食物繊維の多い食品は、食感がモソモソするのでキライな子供が多いかもしれません。
でも、ちょっと工夫するとモリモリ食べてくれますよ。

きな粉バナナ:バナナをカットしてきな粉をかけるだけ
ノンフライごぼうチップス:スライスして塩を振りレンジで加熱するだけ、ごぼうの皮はタワシでこするだけ
オクラのマヨ醤油和え:オクラを刻んでマヨネーズと醤油で和えるだけ
ひじき・ワカ・メツナの混ぜご飯:ひじき・ワカメ・ツナを味付けして炒めてご飯に混ぜるだけ

まとめ

子供の便秘解消には、毎日の食事が大切です。
選ぶ食材を食物繊維の多いものにすれば、子供の便秘解消に効果的なメニューが作れます。
特別なメニューにしようと考えずに、気楽に楽しく家族みんなで便秘を解消しましょう。

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